沒有時(shí)間去健身房，那你也不能讓你的身體空閑下來，購(gòu)置一些健身裝置，所占空間不會(huì)很多，同時(shí)能給你提供更好的訓(xùn)練。

　　1.阻力帶

　　看起來輕薄，不同的顏色代表不同的力量級(jí)別，其中紅色為標(biāo)準(zhǔn)阻力，適合一般人群，而男性運(yùn)動(dòng)者可挑選綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色。

　　訓(xùn)練方法按功能分為減肥阻力帶訓(xùn)練法和增肌阻力帶訓(xùn)練法，當(dāng)然還有籃球訓(xùn)練時(shí)用來訓(xùn)練球員的協(xié)調(diào)性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶采用不同的訓(xùn)練方式到達(dá)減肥和增肌的目標(biāo)。

　　2.健身球

　　你也可以叫它瑞士球，很多很酷的訓(xùn)練都是在健身球上完成的，比如仰臥起坐，但不同的是在樂趣中增加了你的訓(xùn)練難度。

　　健身球一般采用對(duì)人體無害的PVC材料制成，直徑在65~75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。健身球標(biāo)準(zhǔn)直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據(jù)身高選擇，身高1.60米以上的選擇標(biāo)準(zhǔn)球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時(shí)手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質(zhì)量合格。

　　3.健腹輪

　　健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，這是訓(xùn)練核心肌肉群最簡(jiǎn)便易玩的器械了，但真心不好做。沒有點(diǎn)腹肌力量的人建議先從跪姿開始練，或者先做幾天仰臥起坐。

　　4.拉力器

　　拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。

　　拉力器可以分為不同的級(jí)別，最簡(jiǎn)單的用雙腳踩住阻力帶就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。

　　5.跳繩

　　你只需花不足百元就能得到一根很好的跳繩，跳繩是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并可以訓(xùn)練你的協(xié)調(diào)能力，如果你決心減肥，那么跳繩可能是比慢跑更好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　6.拉伸墊

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體沒什么好處，入手一個(gè)拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時(shí)間，改變無聊的坐姿，改成在墊子上做做拉伸運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)很好的建議。

　　7.可調(diào)式啞鈴

　　可調(diào)式啞鈴的好處在于，當(dāng)你適應(yīng)了現(xiàn)在的重量，不必再多買一副啞鈴，省錢也節(jié)省了空間。

　　8.充氣式搏擊柱

　　健身工具還是泄憤工具，都隨你心情，相比傳統(tǒng)的搏擊沙袋，這個(gè)的適用人群更廣泛，擺在家里，即便是你的小兒子也可以沒事兒踹上幾腳。

　　9.TRX訓(xùn)練帶

　　TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。TRX懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓(xùn)練者完成幾乎全身肌肉的訓(xùn)練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX懸掛健身系統(tǒng)經(jīng)過近年來的發(fā)展，已經(jīng)走入普通健身族。現(xiàn)在的TRX訓(xùn)練系統(tǒng)由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到一個(gè)懸掛點(diǎn)，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場(chǎng)所。

　　10.多功能單杠

　　這經(jīng)常能在國(guó)外的購(gòu)物廣告中看見，但并不意味這是一件劣質(zhì)產(chǎn)品。事實(shí)上，他真的可以幫助你完成多項(xiàng)健身訓(xùn)練，引體向上、俯臥撐、仰臥起坐……而且便捷之處在于，當(dāng)你不想鍛煉的時(shí)候，你可以把這個(gè)架子藏起來。

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