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　　一年之計(jì)在于春，蟄伏了一冬的人們是時(shí)候到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。但春季運(yùn)動(dòng)要以“慢”主打，以免造成關(guān)節(jié)受傷。鍛煉前，建議大家先做熱身操，尤其要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛。

　　伸懶腰

　　經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時(shí)候覺得累了，也可以伸個(gè)懶腰?？傊?，有意識(shí)地多伸懶腰，實(shí)在是有益身心又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的懶人運(yùn)動(dòng)了。

　　垂釣

　　垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。

　　早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。所以，垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。仲春之前魚兒避寒趨暖，總是游向水溫相對(duì)較高的北岸。所以，有經(jīng)驗(yàn)的釣手春季都愛把釣位選在北岸。

　　等到了末春時(shí)節(jié)，氣溫上升較快，水草叢生，浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產(chǎn)卵。它們成群結(jié)伙游到岸邊淺水區(qū)覓食、尋偶。這個(gè)季節(jié)應(yīng)選擇水草邊為釣點(diǎn)，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會(huì)滿載而歸。

　　騎行

　　騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助消耗卡路里，并且改善心肺功能。此外，騎自行車也可以幫助釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

　　爬山

　　爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。

　　爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　郊游

　　外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然,放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來說都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)個(gè)人的情況來制定。時(shí)間長短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。

　　放風(fēng)箏

　　春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。

　　這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年和中老年朋友。放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

編輯： 黎慧

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