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五大家用健身器材推薦_

發(fā)布時(shí)間:2018-04-23 10:58:23

五大家用健身器材推薦_

五大家用健身器材推薦

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2013-11-04 體博網(wǎng)

保健健身一直是人們從古代就開始注重的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。從跑步,打拳套發(fā)展到當(dāng)今的體操,瑜伽等各種鍛煉方式,同時(shí)也產(chǎn)生了大量的輔助健身器材。并且由于社會(huì)的發(fā)展,人們壓力大,時(shí)間緊,使健身器材在最近幾年很是受家庭鍛煉歡迎。

仰臥板

一、仰臥板:讓你擁有迷人的六塊腹肌

  仰臥板,進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,可以增加強(qiáng)度,并訓(xùn)練到平躺位置無法涉及的肌肉,

  可以把腳夾在黑色圓柱處,躺在板上,做起坐動(dòng)作,鍛煉上腹肌??梢杂檬肿プ『谏珗A柱,躺在板上,做舉腿動(dòng)作,鍛煉下腹部。因其結(jié)構(gòu)小巧而實(shí)用,很適合用于家庭健身。

二、跑步機(jī):比實(shí)地跑出更多距離

  跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī),有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種,是室內(nèi)健身器中的寵兒

  跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng),是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式,也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制,很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步,所以跑步機(jī)就成了健身者,特別是想快速減肥的女性的首選。

  運(yùn)動(dòng)時(shí),跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo),使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差,開始時(shí)以每次消耗100200千卡為宜,待體能逐步改善后,可增加至200300千卡;中等體能者每次可消耗200400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

  在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

  跑步和慢跑并不一定要在戶外進(jìn)行,如果你打算在室內(nèi)進(jìn)行跑步或者慢跑訓(xùn)練,以及在惡劣的天氣還想進(jìn)行慢跑的話,最理想的輔助器材就是蹦床。這是因?yàn)樗梢詫?duì)腿部,關(guān)節(jié)和腦部的沖擊力減小到最低程度。還可以防止由于原地跑,腳尖先著地,沖擊腿部使腿部粗壯的情況。你可以用計(jì)步的方法來測(cè)定蹦床慢跑的距離和時(shí)間。同時(shí)你也可以在上面跳健美操,或者隨便扭動(dòng)跳動(dòng),也是一種有意思的鍛煉和活動(dòng)方式。

  質(zhì)地是2mm鋼管和高強(qiáng)度尼龍布,加1.5mm彈簧,非常牢固安全。

三、健身球:減肥,按摩,完美修行

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  健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多:它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復(fù)治療的人)、它的健身效果良好(特別

  對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉)健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

四、韻律踏板:簡單,輕便,時(shí)尚

韻律踏板

  韻律踏板是做踏板操的健身工具。踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合,放在特制踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點(diǎn),再加上其高度可以調(diào)節(jié),健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度,更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)原因:踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng),跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少,自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖,這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊,最大程度上避免了長時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

五、健身車:自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)

  健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

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  健身車有兩種:一種為固定手柄,只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄,臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車,其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì),能有效地鍛煉大腿肌肉,并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿,既能平衡鍛煉者的身體,又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。

  隨著科技進(jìn)步,健身車已達(dá)到電腦化程度,車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù),如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中,還能顯示出不同的風(fēng)景畫面,令鍛煉者如同置身于公路、田間,心曠神怡,不感乏味。

  健身車幾乎不需要任何技術(shù),只是鍛煉目的不同,騎行的方法也不同,主要有以下幾種:有氧運(yùn)動(dòng)騎行法,通過自由騎行、間歇騎行等方法,達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法,是適用于男性的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時(shí),提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型;力度騎行法,主要是模擬山路的環(huán)繞騎行,騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng),需有一定基礎(chǔ)。

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