現(xiàn)在很多男性都喜歡做一些簡易健身運(yùn)動或是干脆就上健身房鍛煉身體，但是對于不同體型的人，健身運(yùn)動的方法也是不同的，趕快來看看自己是什么體型吧，好對號入座地進(jìn)行健身運(yùn)動。

　　四種體型男人健身法則：

　　1、香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。中醫(yī)建議運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練及參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。

　　2、虛胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力也不好。中醫(yī)建議這類人可“進(jìn)行”步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。

　　3、蘋果型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不經(jīng)常運(yùn)動，應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。

　　4、水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，在日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳，可以消耗脂肪。還可常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉和骨骼。

　　健身易犯的錯誤：

　　1、急于求成

　　很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動量。

　　2、周末“瘋狂勇士”

　　如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

　　3、起步過猛

　　不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內(nèi)運(yùn)動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實(shí)可行的健身計劃。

　　4、省略熱身訓(xùn)練

　　沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運(yùn)動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

　　5、省略緩和運(yùn)動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運(yùn)動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運(yùn)動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運(yùn)動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

　　6、省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動前、運(yùn)動過程及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。

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