自行車專家和生物力學學者提出下列建議，以便讓你在室內(nèi)進行動感單車練習時避免受到相關(guān)的運動傷害：

　　1、重視傷害的預(yù)防：

　　研究指出，約有50%到70%的動感單車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

　　2、了解動感單車調(diào)整的重要性

　　適當?shù)膯诬?調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時地去向?qū)I(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構(gòu)成傷害。

　　3、檢查踏板和鞋扣

　　一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的動感單車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

　　如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行動感單車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

　　但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

　　4、車座不可調(diào)得太低

　　膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

　　5、車座也不可調(diào)得太高

　　因為，車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導(dǎo)致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

　　有關(guān)的科研機構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實驗，證明了這個姿勢會導(dǎo)致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

　　6、檢查車座是否調(diào)得太過向前

　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　7、檢查車座是否調(diào)得太過向后

　　當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

　　8、確定手把沒有調(diào)得太低

　　專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

　　9、確定手把沒有調(diào)得太高

　　健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。

　　這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。

　　10、穿適當?shù)男?/strong>

　　穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

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