在嚴寒的冬季，真正能起到御寒功效的就是做運動。要達到戶外健身的目的，鍛煉者應該注意些什么呢?

　　一，充分的準備活動

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　二，注意保暖，防止受涼

　　冬天戶外運動，往往穿的比較少，但容易著涼。為了活動方便又不易著涼，最好穿上一件厚棉衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害。因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖。

　　三，當冬季戶外溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。