騎馬機(jī)是小區(qū)全民健身路徑中常見(jiàn)的一種器械，尤其受到小朋友們的歡迎。如何正確、安全地利用騎馬機(jī)健身呢?

　　騎馬機(jī)

　　騎馬機(jī)健身法是根據(jù)科學(xué)研究而誕生，騎馬機(jī)能強(qiáng)化肌肉力量、提高平衡感覺(jué)、增強(qiáng)柔軟性及提升糖份消耗量。當(dāng)人坐在騎馬機(jī)坐墊上，可以體驗(yàn)到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過(guò)改變握把姿勢(shì)和腳部位置，模擬騎馬姿勢(shì)，可使身體中80%的肌肉群得到訓(xùn)練，全身關(guān)節(jié)都會(huì)得到充分的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展。騎馬機(jī)輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。

　　健身方法與效果

　　●可以鍛煉全身柔韌性、上下肢的協(xié)調(diào)性，可以增強(qiáng)手臂和腿部的力量

　　●為了保護(hù)全身關(guān)節(jié)，在放低時(shí)不要讓坐墊完全落下，切忌讓坐墊大力撞擊器材底座，否則沖擊力將會(huì)對(duì)全身關(guān)節(jié)造成不良影響

　　●雙手發(fā)力時(shí)腳需適當(dāng)發(fā)力蹬，注意全身動(dòng)作協(xié)調(diào)

　　注意事項(xiàng)

①為了保護(hù)腰椎，一定要挺胸立腰，切忌含胸駝背

②雙肘盡量貼緊身體能夠更好地鍛煉背部肌肉

③放松時(shí)不要讓坐墊完全落下

④用腳掌中部踩牢腳踏管

　　健身提示

　　老年人健身，往往認(rèn)為“溜達(dá)”就是運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)只有讓你每分鐘的心率達(dá)到自己最高心率65%的運(yùn)動(dòng)才能真正起到健身效果。一般50歲以上的中老年人可以用170減去自己的年齡，所得就是自己每分鐘的最高心率(比如：今年60歲，最高心率就是170-60=110)。當(dāng)達(dá)到最高心率時(shí)，鍛煉效果將非常好，但如果超過(guò)最高心率就會(huì)讓身體存在安全隱患。