健身方法與效果

　　●單杠和雙杠雖然是極為常見的健身器材，但是要注意不同的姿勢將帶來不同的健身效果

　　●單杠常用的鍛煉動作是“引體向上”，如果想更好地鍛煉背部肌肉，可以將雙手間距加大，這時做“引體向上”，將使整個背部協(xié)同發(fā)力;如果雙手握距較小，則斜方肌、大臂分擔(dān)的力將多一些;如果雙手反握，則手臂將受到更大的鍛煉

　　●利用單杠做“懸垂舉腿”能有效減去“小肚腩”，但要注意腿部回落時要慢放并且最好在尚未著地時就用腹肌發(fā)力再次舉起

　　●“懸垂舉腿”可以屈膝做，也可以直腿做，盡量抬高

　　●雙杠“屈臂撐”能有效鍛煉大臂后側(cè)肌肉和胸大肌，“支撐擺動”能有效鍛煉肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

　　●雙杠“屈臂撐”分為兩種：“夾肘下”指的是身體下降時夾緊肘部，鍛煉的是大臂后側(cè);“分肘下”指的是身體下降時兩肘部打開，鍛煉的主要是胸大肌下束

　　●雙杠“支撐擺動”時一定要身體筆直，以肩為軸去擺動

　　注意事項

　　①寬握單杠

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　　③雙杠分肘下

　?、茈p杠夾肘下

　　健身提示

　　在進(jìn)行單杠、雙杠這些運(yùn)動量比較大且主要由手部接觸的運(yùn)動時，要求手面必須保持干燥，建議戴上專門的運(yùn)動手套防滑。如果手面特別潮濕，建議準(zhǔn)備一些滑石粉來防滑。

　　器材知識

　　單杠

　　長 x 寬 x 高 = 3.01 x 0.14 x 2.32(m)

　　增強(qiáng)上肢及肩帶肌群力量。

　　1、使用都體重不超過100kg/人;

　　2、限用人數(shù)：2人，1人/站位。

　　雙杠

　　長 x 寬 x 高 = 2.22 x 0.73 x 1.27(m)

　　增強(qiáng)上肢及肩帶肌群力量。

　　1、使用者體重不超過100kg、人;

　　2、限用人數(shù)：1人。