健身方法與效果

　　●鍛煉手臂、肩關(guān)節(jié)

　　●支撐時(shí)一定要挺胸、收腹、收緊臂部，肩關(guān)節(jié)一定要穩(wěn)定住

　　●如果體力允許，雙手可以向前移動(dòng)，并擺動(dòng)身體

　　●支撐動(dòng)作對(duì)女士來說可能要求有些高，若覺得動(dòng)作吃力，女士可選擇屈膝支撐及擺動(dòng)

　　●也可利用器材進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。由于可以支撐扶手，因此這種俯臥撐要比平地俯臥撐的強(qiáng)度小

　　●做俯臥撐時(shí)要注意收緊腹部，這樣健身效果更佳

　　注意事項(xiàng)

　　①支撐前可先坐下握好扶手伸直腿

　?、谥螘r(shí)要注意收腹、繃緊手臂然后再發(fā)力

　?、垠w力允許的話在支撐時(shí)

　　④俯臥撐時(shí)要盡量壓低打開胸廓 可前后擺動(dòng)身體

　　健身提示

　　健身是為了健康，不要強(qiáng)求自己模仿職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不要去做超越自己運(yùn)動(dòng)能力的難以完成的高難度動(dòng)作，以免受傷。

　　器材知識(shí)

　　鞍馬訓(xùn)練器

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 2.05 x 0.72 x 0.77(m)

　　發(fā)展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。

　　1、適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1.5m;

　　2、使用者體重不超過100kg/人;

　　3、限用人數(shù)：2人。