仰臥板是社區(qū)健身器材中非常普遍的一種器械，那么如何正確、安全地利用仰臥板健身呢?今天體博網(wǎng)小編帶您了解社區(qū)健身器材——仰臥板的基本知識與健身效果。

　　健身方法與效果

　　●通過上卷腹和下收腹動作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉

　　●做上卷腹動作時，要注意呼吸配合，起時呼，放時吸

　　●下收腹動作可以有效去除小腹贅肉

　　●做下收腹動作時，每次都要讓臀部抬離器械，放下時應(yīng)讓大腿與軀干的角度大于90度

　　●要想得到好的鍛煉效果，兩個動作每組都應(yīng)做20-30個，每天應(yīng)做2-3組

　　注意事項

①雙腳應(yīng)該緊緊卡住橫欄

②為了保護頸椎，雙手放在耳側(cè)不要抱頭

③上卷腹動作以肘不接觸腿部為宜

④下卷腹動作腰背不要離開器械

　　健身提示

　　仰臥起坐并不是越快越好；

　　每次做完練習(xí)都要記得放松、拉伸肌肉，否則第二天肌肉很容易酸痛。