三（2）班“如何緩解學習壓力”主題班會

　　由于疫情同學們度過了一個漫長的假期，在復學后的學習狀態(tài)逐漸好轉，尤其是初三的同學還要面臨著升學的壓力。壓力可能無時不，如何緩解壓力，成為越來越多的人關心的話題，為了給同學們減壓，三（2）班班主任黃瑛老師在2020年6月9日組織同學們開展了“如何緩解學習壓力”的主題班會活動。

　　首先，講學習壓力的來源：一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；是來自社會方面的壓力，包括中考、教育體制、社會輿論帶來的壓力； 三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。接著講解他的主要表現(xiàn)，一是學習壓力過大主要表現(xiàn)： 在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質量較差，經常失眠；經常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應；已經有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。 二是在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關系緊張，對父母有抵觸情緒或 經常與父母發(fā)生沖突等。 三是在學習上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學業(yè)過分苛責、對自己沒信心等。 在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

　　然后，教給同學們如何放松身體的方法，讓同學們親身體驗的幾個活動，可以幫助1分鐘緩解壓力，放松身心。例如，第一，深呼吸10次  ，鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。第二，想象騰云駕霧 ， 設想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。 

　　最后，讓同學們互動，交流體驗心得并再舉出一些可以自我調節(jié)，減壓的例子。通過本次主題班會讓同學們了解了壓力的來源并學會了自我調節(jié)，減壓的方法，使同學們學以致用。