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戶外健身路徑的使用方法及注意事項(xiàng)_

發(fā)布時(shí)間:2018-04-23 10:58:38

戶外健身路徑的使用方法及注意事項(xiàng)_

戶外健身路徑的使用方法及注意事項(xiàng)

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2013-07-26 體博網(wǎng)

  戶外健身路徑里的器械設(shè)置,目標(biāo)群體是大眾,它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見效快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領(lǐng),鍛煉時(shí)循序漸進(jìn),不要逞強(qiáng)和較勁,做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣,才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。今年4月,我國(guó)《健身器材健身路徑的安全通用要求》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過(guò)了專家審定,對(duì)“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場(chǎng)地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn),以確保使用安全。

戶外<a href=http://www.hostvergelijk.com target=_blank class=infotextkey>健身</a>路徑的使用方法及注意事項(xiàng)

  使用方法:

  1、單杠

  功能特點(diǎn):發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量,增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

  使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

  注意事項(xiàng):雙手握橫杠,防止摔下。

  2、大轉(zhuǎn)盤

  功能特點(diǎn):鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。

  使用方法:?jiǎn)问治兆∞D(zhuǎn)盤上的把手,做順、逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn),左右手交替鍛煉。

  注意事項(xiàng):用力要均衡,避免因突然用力過(guò)大導(dǎo)致韌帶損傷。

  3、腰背按摩器

  功能特點(diǎn):鍛煉腰、背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。

  使用方法:腰部緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動(dòng)按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運(yùn)動(dòng)。

  注意事項(xiàng):手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快,站立按摩時(shí),雙手應(yīng)握緊扶手。

  4、扭腰器

  功能特點(diǎn):主要鍛煉腰、髖部,增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

  使用方法:雙手握扶手,站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。

  注意事項(xiàng):速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。

  5、肋木

  功能特點(diǎn):可做柔韌性練習(xí)

  使用方法:斜臥撐、旋臂舉腿

  注意事項(xiàng):不可攀爬翻越,不可在桿上追逐,不可坐在空隙處相互踢打。

  6、云梯

  功能特點(diǎn):鍛煉上肢力量,拉伸關(guān)節(jié)的韌帶。

  使用方法:根據(jù)個(gè)人的情況可抓握過(guò)桿、可做懸垂。

  注意事項(xiàng):不得攀爬到云梯頂端或者跳上跳下,不得懸垂在云梯上相互踢打。

  7、太極推揉器

  功能特點(diǎn):增強(qiáng)肩肘關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力。

  使用方法:雙手握柱手柄,同方向或反方向推揉。

  注意事項(xiàng):只可做推揉動(dòng)作不可坐在器械玩耍。

  8、翹翹板

  功能特點(diǎn):鍛煉下肢力量,雙腿蹬地和緩沖的能力。

  使用方法:兩人相對(duì)坐在坐板上,雙手握住扶手,互相配合玩耍。

  注意事項(xiàng):一次只可兩邊各坐一人。不得多人一次坐在一個(gè)方向壓翹。放下時(shí)雙腳要支撐,不得故 意猛烈放倒對(duì)方。

  9、走步器

  功能特點(diǎn):鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力以及腿部力量。

  使用方法:雙手握住扶手,雙腳踏穩(wěn),根據(jù)自己的能力合理練習(xí)搖擺練習(xí)。

  注意事項(xiàng):旁邊有人時(shí)不要玩耍,不要碰觸到跟前的人,搖擺時(shí)雙手不能拖離扶手,動(dòng)作幅度不可過(guò)大。

  注意事項(xiàng):

  使用器械要牢記“四注意”。

  注意一:不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,最高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  注意二:鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

  注意三:運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

  注意四:要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過(guò)1小時(shí)。

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