健身房鍛煉已經(jīng)成為人們運動的主要場所，一般健身房根據(jù)人們選擇的需求分為兩個區(qū)域，一個是有氧型鍛煉區(qū)一個是力量型鍛煉區(qū)。力量型健身器材是健美人士的首選，可以根據(jù)不同的需求進行選擇，下面我們簡單了解一下力量健身器材的鍛煉方法。

　　1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器

　　練地區(qū)：中部三角肌

　　身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動作過程中集中三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

　　2、坐姿下拉背訓(xùn)練器

　　訓(xùn)練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌

　　身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側(cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

　　3、坐姿機械平推

　　訓(xùn)練部位：胸大肌、三頭肌、三角肌

　　坐在器械上，選擇合適的重量。

　　前推器械。

　　緩慢還原動作。

　　坐姿機械平推，有和臥推一樣的功效，也能鍛煉肱三頭肌和肩部。當然你也可以用杠鈴和啞鈴來做臥推。

　　4、斜板拉力器彎舉

　　訓(xùn)練部位：二頭肌

　　雙手握牢拉力器。

　　彎舉拉力器。

　　緩慢還原。

　　相比啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻。不會對肘關(guān)節(jié)照成太大的負擔(dān)。從而能調(diào)整更大的重量。

　　5、正握下拉

　　訓(xùn)練部位：三頭肌

　　手把平肩。

　　雙手寬度比肩稍窄。

　　上身輕輕彎曲膝蓋，以穩(wěn)定背部和保持腹部肌肉繃緊。

　　用手臂力量下拉，要注意安全，鍛煉重量只可控范圍。

　　緩慢還原動作。

　　6、跪姿拉力器收腹

　　訓(xùn)練部位：腹直肌

　　雙手抓住手把，手臂固定頭部。

　　通過腹部力量下拉。

　　感覺像負重的仰臥起坐一樣，緩慢還原動作。

　　跪姿拉力器收腹能有效鍛煉腹部肌肉。

　　7、機械伸腿

　　訓(xùn)練部位：股四頭肌

　　把手緊緊握住，以保持上半身的穩(wěn)定。

　　把腳固定好。

　　伸腿，呼氣。

　　有意識的控制大腿肌肉。

　　緩慢還原。

　　8、坐姿提踵

　　訓(xùn)練部位：腓腸肌、比目魚肌

　　做好。

　　提踵，保持約2秒，效果會更好。

　　緩慢還原動作。