誰說在健身房健身一定會(huì)很好，會(huì)很有效果。有些人在健身房健身后，仍會(huì)感到疲憊，也沒有感覺到有效的健身效果，這是因?yàn)樗齻冊诔ＷR(shí)上或者在心里想法上產(chǎn)生了錯(cuò)誤，今天我們就來看看有哪些錯(cuò)誤困擾著人們。

　　1、練健美操、形體操就可美體

　　通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓(xùn)練結(jié)果并不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但也能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

　　2、練哪里就減哪里的脂肪

　　這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴筆者：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！斑m度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

　　 3、器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”

　　健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域。“器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。

　　“這是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練們也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ堋⑷犴g性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。器械訓(xùn)練和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。

　　4、女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練成施瓦辛格?

　　“如果練器械，我會(huì)不會(huì)像施瓦辛格?”男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗。實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪?！白钪匾氖牵苯叹殏冋f，“女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙?！?/p>

　　5、多出汗，我無怨無悔

　　“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水份，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

　　以上這五個(gè)知識(shí)點(diǎn)就是在健身房里常犯的錯(cuò)誤，希望這些錯(cuò)誤大家都可以避免，達(dá)到想要的健身效果。

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