最近不少城市氣溫飆升，于是，很多人把運動場所改成了健身房，既避免了烈日暴曬下中暑的危險，又能鍛煉身體、燃脂瘦身。不過，如果沒有掌握正確的運動方法和訣竅，也許會讓你白白流了一身汗，卻達(dá)不到運動的效果。所以，掌握一些小訣竅，才能玩轉(zhuǎn)健身房。

　　一般來說，健身房中的運動根據(jù)功能可以分為兩大區(qū)域——力量訓(xùn)練區(qū)(組合器械、啞鈴等自由重量器械、懸吊帶等功能器械)和有氧訓(xùn)練區(qū)(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車房、操房)。想減肥，有氧練習(xí)和力量練習(xí)都不能少，而且如何選擇運動形式、如何正確練習(xí)也是大有講究的。

　　力量練習(xí)要針對某一部位的肌肉，原則上需要給它超過24小時的休息時間，比如今天練習(xí)胸肌，明天就不能練同一部位了。每次練習(xí)選擇三種以上的器械或三種以上的動作較好，這樣可以讓肌肉得到不同角度的刺激，利于提升肌肉質(zhì)量。

　　如果一次有兩個小時左右的健身時間，建議先做力量練習(xí)，最多一個小時，再做有氧練習(xí)。力量練習(xí)消耗了很多肌糖原和血糖，再到有氧運動時肌糖原會變得非常“小氣”，不愿再犧牲，于是身體就只能向血糖借能量。血糖不夠時就會動用肝糖原和脂肪，你就開始享受“脂肪在燃燒”的喜悅了。反之效果則差很多。

　　除了掌握正確的方法，運動前后怎樣吃也有講究。很多人知道運動前要熱身、不能空腹運動、運動口渴就喝水等注意事項，卻拿不準(zhǔn)運動后要不要吃東西。一些人認(rèn)為，運動消耗能量，如果運動后吃東西，則又補充了能量，一出一進(jìn)就達(dá)不到消耗的效果，只能捧著餓得咕咕叫的肚子入睡。

　　不過，運動后進(jìn)食最好是在健身結(jié)束后的半個小時內(nèi)，尤其很多人由于工作繁忙，選擇晚上下班后進(jìn)健身房，如果臨睡前放開胃口大快朵頤，那就達(dá)不到瘦身的效果了，還極有可能變得更胖。而且，過高熱量的食物也不要選，最佳食物是果汁、奶昔、酸奶等流質(zhì)，這樣既能補充體力，又能安全瘦身。