坐姿蝴蝶機(jī)夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發(fā)達(dá)。小編介紹坐姿蝴蝶機(jī)夾胸的正確姿勢與步驟。

　　方法/步驟

　　身體坐在蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

　　兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原(不要突然發(fā)力過猛)。

　　組為8~15次，共做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　使用坐姿蝴蝶機(jī)訓(xùn)練機(jī)的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，不要突然性的猛的用力，有可能會(huì)發(fā)生意外。

　　補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。