對(duì)于初學(xué)瑜伽健身的美眉來(lái)說(shuō)，身體方面的柔韌性就可能不太好，為了能練習(xí)到一定的柔軟度，有很多人會(huì)用瑜伽磚來(lái)幫助自己做相應(yīng)的調(diào)整。這樣呢，不止能達(dá)到較好的韌性，還可以避免在剛開始因軟度差的緣故而導(dǎo)致身體部位緊張，以及受傷的危險(xiǎn)，在以后就可以輔助一些有難度的動(dòng)作了。那么，就來(lái)和大家分享幾種用瑜伽磚練習(xí)的動(dòng)作吧。

　　肩部伸展

　　整個(gè)身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚，呈向上舉的姿勢(shì)，讓肩部位置往下壓。不過(guò)，不要緊貼在耳朵上，盡量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加，在這時(shí)呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來(lái)了。維持這個(gè)姿勢(shì)，做兩次呼吸，并使雙腿慢慢地向下壓。另外一條腿按照同樣的步驟進(jìn)行，重復(fù)該動(dòng)作十次。需要提醒一下您，在呼氣的時(shí)候，雙腿最好也移動(dòng)哦。

　　肩部穩(wěn)定

　　而下面的這個(gè)動(dòng)作，雙手還是上一個(gè)姿勢(shì)，不過(guò)下身就要有所變動(dòng)了，這是為了能讓我們肩部達(dá)到穩(wěn)定的地步，來(lái)說(shuō)說(shuō)是怎么做的吧。先是將左腿離開墊子，并抬到一定的高度，保持在這個(gè)位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，并且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然后，換做另一條腿做該動(dòng)作，相互替換著做10下。

　　腰部動(dòng)作

　　接下來(lái)，和大家分享一個(gè)用瑜伽磚練習(xí)腰部的運(yùn)動(dòng)。先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處，將兩條腿分開站立，并使兩只胳膊保持張開的姿勢(shì)，然后讓上身慢慢地往下彎(如下圖所示)，右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

　　手臂伸展

　　而下面的這個(gè)動(dòng)作，就是利用瑜伽磚來(lái)練習(xí)我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開，而右手則支撐在瑜伽磚上。將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式?？赡茉谝婚_始時(shí)，會(huì)因?yàn)槭テ胶饬Χ行┱静环€(wěn)。不過(guò)，只要多加練習(xí)就會(huì)好很多。

　　辦公室一族瑜伽磚使用小技巧

　　在辦公室坐一天下來(lái)，腰酸背痛?；氐郊艺氨г埂敝?，家里老人發(fā)話了：你們坐在辦公室不動(dòng)還累啊?想當(dāng)年我們……。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)同樣會(huì)疲勞。懶懶地陷在辦公室的舒適椅子里更容易累，讓自己坐直了、打開了、舒展了，你就輕松了。

　　幾塊瑜伽磚就能讓你的坐班時(shí)間變得有趣而有益。這種磚很普通，與瑜伽墊、瑜伽球一樣，是練習(xí)瑜伽的輔助工具，硬塑料泡沫制成的“磚”，很便宜，幾塊錢就能買到。

　　在辦公室里，你實(shí)在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實(shí)了，有這個(gè)頂著，你的腰就不會(huì)塌下去，而會(huì)立得直直的。

　　瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個(gè)大懶腰。在瑜伽里，這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個(gè)圓桶，你的胸、背、胳膊等一點(diǎn)點(diǎn)打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。

　　特別要提到一類人，就是站立時(shí)腳尖外旋的，這類人也可以通過(guò)瑜伽磚來(lái)矯正。腳尖外旋是因?yàn)楣桥鑳A斜，身體內(nèi)側(cè)平時(shí)幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長(zhǎng)期堅(jiān)持，骨盆就會(huì)慢慢拉正了。