肥胖和亞健康問題日益困擾著我們,如何擁有健康的身體不僅來自飲食的營養(yǎng)方面,更需要我們不斷的加強鍛煉,既然健身是塑形的唯一出路，想讓肌肉爆出襯衫，正確的健身方式能夠讓你事半功倍。

　　1.劃船器

　　盡量使動作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動飛輪。阻力保持中擋，做4組~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2分鐘~3分鐘。

　　2.跑步機

　　放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始時將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

　　3.動感單車

　　調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點。不斷變化強度，以最快節(jié)奏騎2分鐘~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

　　4.踏步機

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前溜。當(dāng)你的平衡感找好后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘的沖刺，中間最多休息2次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。

　　5.爬樓梯機

　　把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你的運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

　　6.跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

　　【更多選擇】

　　1.每周至少應(yīng)該有3次~5次的散步，每次不少于1.5公里。

　　2.不放過任何一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯。

　　3.凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘。

　　5.堅持力量訓(xùn)練，上肢每周2次，每次45分鐘;下肢每周1次，每次60分鐘。