近日，蘇北醫(yī)院“運(yùn)動(dòng)與健康”科普講座在揚(yáng)州大劇院舉行，我國(guó)碎片化運(yùn)動(dòng)發(fā)起人、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)疾病與健康管理專業(yè)委員會(huì)健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng)、北京首批健康科普專家、北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)教授，通過(guò)糾正坐姿、快速搓手等微運(yùn)動(dòng)，告訴大家，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不能，無(wú)論在辦公室、公交車(chē)上，都可以利用“碎片式”時(shí)間，輕輕松松鍛煉身體。

　　碎片運(yùn)動(dòng)

　　把健身房“搬”進(jìn)辦公室

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是卻抱怨平時(shí)工作生活太忙，沒(méi)有多余時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，牛國(guó)衛(wèi)卻說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間等于你24小時(shí)減去睡眠的時(shí)間?！痹谒磥?lái)，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不能。在辦公室、公交車(chē)上，甚至在家里的電視機(jī)前，隨時(shí)隨地都可以做?！捌鋵?shí)可以把健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都搬到辦公室。”

　　牛國(guó)衛(wèi)表示，“辦公一族”由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，伏案工作，往往引發(fā)頸肩腰腿痛等一系列健康問(wèn)題。上班時(shí)，可以悄無(wú)聲息地完成頭、肩、腰、腿、腳尖等部位的訓(xùn)練——這就是碎片式運(yùn)動(dòng)、微運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，不僅可以預(yù)防一些頸肩腰腿部疾病，而且是養(yǎng)生的一種必備。據(jù)悉，每天只要運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管病死亡率20%，延長(zhǎng)壽命3年。

　　改變坐姿

　　上班也能減肚腩

　　“看一看你們坐姿，是不是都仰坐，靠椅背，蹺著二郎腿?這你們自認(rèn)為最舒服的坐姿?？赡銈儏s不知道，這樣的坐姿最不養(yǎng)生，只能‘養(yǎng)肚子’?！迸?guó)衛(wèi)說(shuō)

　　那規(guī)范的坐姿是什么?他表示，第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起來(lái)，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉開(kāi)了，呼吸的深度有了。這樣的坐姿，有利于腹部肌肉的收縮，也可以達(dá)到減肥的效果。

　　搓手40秒

　　給心血管做“大掃除”

　　“請(qǐng)把兩個(gè)手伸出來(lái)，五指自然分開(kāi)，上臂不要靠身體，然后快速搓手。開(kāi)始計(jì)時(shí)，快點(diǎn)，用力，越快越好!持續(xù)40秒?！?

　　“大家趕快摸一下脈搏，是不是心跳加速、呼吸加快，甚至出汗了?”牛國(guó)衛(wèi)解釋，這是搓手帶動(dòng)周身血液循環(huán)加快，40秒時(shí)間，等于給大家的血管系統(tǒng)做了一次大掃除。一個(gè)人一天不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)速度就很緩慢，血液內(nèi)雜質(zhì)容易沉積在血管壁上，如果不及時(shí)清理，就成了附著在血管壁上的垃圾。“剛剛搓手時(shí)，心肺頻率加快了，喘氣的深度也有了，氣道打開(kāi)，肺部通氣量增大，把肺里深層的濁氣置換出來(lái)了。這就是‘微運(yùn)動(dòng)’帶來(lái)大健康?！迸?guó)衛(wèi)還建議，今后可以在辦公室、家中搓搓手，搓的時(shí)候還可以把兩個(gè)手背過(guò)來(lái)搓，這時(shí)兩個(gè)肩就自然向后，可以預(yù)防肩周炎。

　　三個(gè)小動(dòng)作

　　緩解“白領(lǐng)”肩頸疲勞

　　隨著“低頭族”增多，頸椎病也增多。牛國(guó)衛(wèi)示范了三個(gè)小動(dòng)作，隨時(shí)隨地可以緩解肩部疲勞酸痛。

　　首先，雙腿分開(kāi)與肩同寬，將肩膀緩慢提起來(lái)，用力提到最高，然后突然一下子放松。

　　第二步，兩肩膀使勁往前收，再緩慢地打開(kāi)，兩肩用力向后張。

　　第三步，先將肩膀提起來(lái)，用力提到最高，然后不放松，而是順勢(shì)向后收。此外，還有抱頭后仰、托腮左右傾動(dòng)作。“可以多次反復(fù)做，注意動(dòng)作緩慢。”