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發(fā)布時間:2018-04-23 10:56:58
假如提到健身啞鈴,很多人并不陌生,然而假如提到壺鈴或許就沒那么多人能夠熟悉了。壺鈴一般用鑄鐵制成,按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖,用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴練習(xí)與啞鈴、杠鈴練習(xí)的不同之處在于,壺鈴對于全面進(jìn)步整體的爆發(fā)力更加有效,因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。
用一只15磅重的壺鈴,就能足不出戶的精煉你全身的肌肉,燃脂功效更是可想而知。網(wǎng)傳統(tǒng)觀念以為,來自俄羅斯的“硬鐵疙瘩”,能夠很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及靈活性。而現(xiàn)在,越來越多的運(yùn)動機(jī)構(gòu)以為,壺鈴的運(yùn)動功效更偏向于較輕度的有氧健身方式。研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)壺鈴20分鐘后,每位受試者每分鐘均勻燃燒20千卡熱量,而各項身體指數(shù)也符合5公里跑的有氧練習(xí)特征。小編教您幾個關(guān)于壺鈴的健身方式,讓你的鍛煉方式更為多樣化。
第一招,單筆壺鈴抓舉
右手持壺鈴,放在大腿前側(cè);雙腳分開與肩同寬;臀部向后彎曲讓壺鈴在兩膝蓋中間處于垂懸狀態(tài);腰部伸直;臀部發(fā)力,右手將壺鈴拉至胸前,當(dāng)壺鈴到達(dá)肩部位之時,快速反轉(zhuǎn)手腕的同時右臂伸直,將胡靈舉過頭頂。左右手可輪換完成。
第二招,壺鈴?fù)瞥?/strong>
雙手握住壺鈴把手,掌心相對,將其靠近胸圍與肩同高;進(jìn)行深蹲動作,下沉的位置盡可能低;雙臂伸直,把壺鈴向身體前方徑直推出,將壺鈴收回到肩部位置起身,如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
第三招,硬派胡靈擺動
雙腳分開,壺鈴放在身體前方的地面上,右手捉住壺鈴的把手,掌心朝向身體一側(cè),腰部筆挺臀部發(fā)力伸展,將壺鈴抬離地面,用慣性和爆發(fā)力將壺鈴擺動到肩部上方,直得手臂伸直,左右手輪換完成。
第四招,土耳其起立
躺在地面上,右手持鈴,右臂向上伸直;屈右腿右腳置于左膝蓋旁;右腳蹬地,起身,以左胯為支撐,上體持續(xù)移動,左肘觸地;左手和右腳支撐身體,身體持續(xù)上移進(jìn)行離地,左腳右移,左膝蓋跪地,利用肩部蹲動作起立。把以上步驟顛倒過往返到起始位置。左右手輪換完成。
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