寒冷的冬季，刺骨的寒風(fēng)，濕滑的路況，或許不是騎行的最佳季節(jié)，所以人們不會(huì)花像在夏天一樣多的時(shí)間去騎行去訓(xùn)練，然后你的體能就像雪被陽(yáng)光融化一樣慢慢被削弱。雖然騎行臺(tái)訓(xùn)練很枯燥但是如果你想維持你在夏天辛苦訓(xùn)練得來(lái)的體能那么你要認(rèn)真的考慮。任何想要挑戰(zhàn)自己的極限時(shí)都別忘了這句話：“冬天決定誰(shuí)是冠軍。

　　騎行臺(tái)訓(xùn)練并不是意味著一定要專心致志地注意每一個(gè)踩踏動(dòng)作或者每一分鐘踏頻數(shù)的嚴(yán)格訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)槟阍谙奶斓挠?xùn)練中已經(jīng)這么做了。如何在兩個(gè)星期之內(nèi)尋找新的突破?體博百科已經(jīng)為你收集了一些小竅門(mén)，幫助非專業(yè)車手在冬季開(kāi)始他們的騎行臺(tái)訓(xùn)練。

　　騎行臺(tái)是一個(gè)非常值得的投資：即使你沒(méi)有一個(gè)具體的賽季目標(biāo)，但是想想能夠在冬天保持身體健康就已經(jīng)非常值得了。室內(nèi)訓(xùn)練并不是像很多人想象中的一樣乏味。

　　1：準(zhǔn)備是關(guān)鍵

　　沒(méi)有人會(huì)愿意因自己騎行臺(tái)訓(xùn)練產(chǎn)生的嗡嗡聲而被鄰居敲門(mén)投訴的。所以，你需要的是一個(gè)相對(duì)安靜的騎行臺(tái)，還可以購(gòu)買(mǎi)專門(mén)的騎行臺(tái)訓(xùn)練用輪胎來(lái)降低噪聲到一個(gè)可以接受的水平，同時(shí)也不會(huì)過(guò)快的損耗掉你昂貴的競(jìng)賽輪胎。去五金店或許能夠買(mǎi)到消音墊，可以減少對(duì)樓下鄰居的干擾。當(dāng)然如果你是土豪，那么車庫(kù)、地下室或者在自家的閣樓，都是你理想的長(zhǎng)期訓(xùn)練地點(diǎn)。即使你們沒(méi)有太多的空間，你依然能夠這樣的設(shè)定你的騎行臺(tái)訓(xùn)練。

　　一臺(tái)小小的風(fēng)扇有助于減少你的汗水。否則騎行臺(tái)訓(xùn)練所產(chǎn)生的汗水遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常騎行，或者只使用一條毛巾也是可以的。如果你用你心愛(ài)的、昂貴的、高端的自行車訓(xùn)練，那么你還要準(zhǔn)備擋汗帶來(lái)防止你的汗水滴到你的上管。

　　確保你的騎行姿勢(shì)和位置——如果你能舒適的在一個(gè)良好的空間進(jìn)行騎行臺(tái)訓(xùn)練，那么這就是一個(gè)很好的開(kāi)端。

　　2：找一些娛樂(lè)

　　音樂(lè)、電視劇或者電影有助于分散你的注意——不必為單一的嗡嗡聲感到枯燥單調(diào)。如果是低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，一邊騎行一邊觀看一場(chǎng)電影會(huì)是很不錯(cuò)的選擇;如果是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，那么一些電影原聲帶會(huì)幫助到你，也可以下載故事連載的有聲讀物或者重金屬音樂(lè)，它們都可以減輕你的痛苦。如果聽(tīng)膩了播放器里的音樂(lè)，可以選擇音樂(lè)流媒體服務(wù)。

　　3：制定訓(xùn)練目標(biāo)

　　帶上心率計(jì)，騎行臺(tái)是一個(gè)好地方，它可以讓你更好地了解你的心率數(shù)據(jù)。你一可以直在觀察你的心跳，去尋找、發(fā)現(xiàn)你的極限。使用心率計(jì)能夠讓你更了解你的身體和你的輸出水平，良好的訓(xùn)練可以讓你在真實(shí)騎行中更好地感知自己的身體條件。

　　使用相關(guān)的訓(xùn)練網(wǎng)站，可以得到免費(fèi)的訓(xùn)練計(jì)劃。心率計(jì)和踏頻計(jì)會(huì)記錄下你的訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練有不同的周期，你可以在軟件里進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和整理。這樣子你就能夠清楚自己的訓(xùn)練目標(biāo)和進(jìn)度。

　　這些對(duì)于競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是作為普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的你只是想要保持身體健康，在冬天里進(jìn)行騎行臺(tái)訓(xùn)練也是很有必要的，即使沒(méi)有一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃也沒(méi)關(guān)系，行動(dòng)起來(lái)比一切都重要。