今天給大家分享下面的12條秘籍，可以幫助那些在愛恨糾結(jié)中的劃船機(jī)使用者獲得解脫。實(shí)際上跟隨這12條秘籍進(jìn)行練習(xí)，你的訓(xùn)練效果將大大提升，減少運(yùn)動(dòng)損害，并且獲得更多的愉悅。

一、手柄不要抓得太緊

不要死死地抓住劃船機(jī)的手柄。只要確保雙手不會(huì)太松弛導(dǎo)致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

二、想象你在做蹲舉

如果你不知道什么是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯(cuò)了反而適得其反。

三、正確的發(fā)力順序

雙腿、臀部、雙臂。這是劃船機(jī)發(fā)力的正確順序，如果不按照這個(gè)順序那么劃船效率是非常低的。

四、用力方向水平向后

如果你練習(xí)的時(shí)候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說明你的用力方向不對(duì)，要水平向后用力。

五、不要單獨(dú)把臀部甩出去

時(shí)刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時(shí)候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動(dòng)要保持同步，腿部發(fā)力帶動(dòng)座椅向后，同時(shí)雙臂抓住手柄隨之向后。

六、不要硬拽雙臂

腿部發(fā)力的時(shí)候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側(cè)展開。要向軀干的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。

七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉

對(duì)于女性練習(xí)者，這個(gè)參照物可以是運(yùn)動(dòng)bra的下沿。對(duì)于男性練習(xí)者，就想象你穿著一件運(yùn)動(dòng)bra吧。

八、背部繃直

挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢(shì)，保持自然的呼吸。

九、上半身好像一個(gè)時(shí)針

腿部向后發(fā)力，身體向后頭頂指向1點(diǎn)的位置，腿部向前回到起點(diǎn)，頭頂?shù)奈恢没氐?點(diǎn)的位置。

十、不要迅速彎曲膝蓋

向后發(fā)力，直到雙腿伸直，膝蓋完全伸直，這時(shí)候背伸直，繼續(xù)向肋骨下沿的方向拉手柄，直到手柄拉到胸前，保持上半身挺直回到初始的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

十一、腳后跟不要踩在座椅上

在每一輪劃行練習(xí)回到初始準(zhǔn)備姿勢(shì)的時(shí)候，要保持小腿脛骨垂直地面，前腳掌踏穩(wěn)腳踏板，腳后跟懸空。

十二、保持正常的呼吸和節(jié)奏

吐氣向后，吸氣向前。

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