通常大多數(shù)人去健身房健身鍛煉，都是因為肥胖的困擾，但卻也有很多人有著瘦弱的困擾，無論怎么吃都吃不胖，那這樣需要如何解決呢?看下去。

　　三大常犯錯誤：

　　1.食量不足(不規(guī)律)：每餐吃太少吃不夠，或者飲食時間不正常，有一餐沒一餐，一下再大吃，卻自以為吃了很多。

　　2.消耗太大：長肉就是熱量的堆積，要吃多已經(jīng)很難了，又拼命做一些消耗熱量的運動活動，打一整天的籃球啦，經(jīng)常去爬山啦等等，自然無法堆積熱量與營養(yǎng)來長肉了。

　　3.作息不正常：經(jīng)常熬夜，睡眠不足，日夜顛倒，影響身體內(nèi)分泌，導致體質(zhì)變差。一些骨瘦如材的人，長期下來影響身體，導致身體營養(yǎng)吸收能力太差，就算再努力一天五餐大吃大喝，還是胖不起來。

　　七大增肌秘訣：

　　1.努力“重量訓練”：

　　特別是大肌肉群(腿背胸)雙關節(jié)動作

　　腿部訓練：深蹲，硬拉

　　胸部訓練：啞鈴杠鈴臥推

　　背部訓練：硬拉，劃船，引體向上

　　肩部：推舉

　　2.小肌群無用：

　　一味的舉啞鈴練二頭肌收效甚微，二頭肌給你再大能長一兩公斤嗎?身體也無法得到有效刺激。

　　3.大肌肉群訓練：

　　能夠給予身體更高的強度與刺激，身體激素賀爾蒙會提升，你對營養(yǎng)的吸收就會慢慢變好，身體也能有效增重長肉了。

　　4.時間切勿太長：

　　訓練也是會消耗熱量的，切勿浪費太多時間也浪費熱量，效率也不好。

　　應該40-60分鐘就要把訓練完成，是最理想的訓練時間。

　　5.要大重量：

　　鍛煉初期就應該從鍛煉大肌肉肌群，大重量器械開始下手，普通訓練根本效果太小，很難得到預想的收入，付出的辛苦和回報不成正比。

　　6.營養(yǎng)要足夠：

　　每3小時就要吃，一天最少要吃六次，營養(yǎng)要均衡什么都要吃，特別著重淀粉跟蛋白質(zhì)攝取。如果努力訓練努力吃體重還是一直沒變，那就是遇到瓶頸了就要給自己加大訓練量了，直到持續(xù)增重為止。合適的還可以配上增肌粉吃，可以促進肌肉的形成。

　　7.作息規(guī)律：

　　要早睡早起睡眠充足八小時，吃飯的時間也要規(guī)律。