健身方法與效果

　　●由足底按摩器、坐姿扭腰機(jī)、懸垂卷腹器和雙臂扭轉(zhuǎn)器四部分組合而成

　　●雙臂扭轉(zhuǎn)器能鍛煉雙臂協(xié)調(diào)性、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

　　●雙臂扭轉(zhuǎn)器在使用時(shí)要注意收腹挺胸，放松肩部，盡可能使雙肩扭轉(zhuǎn)到最大角度

　　●懸垂卷腹器可以很好地鍛煉小腹肌肉

　　●懸垂卷腹器使用時(shí)背部要貼緊靠背

　　●懸垂卷腹器使用時(shí)最重要的是要收緊腹部，收起時(shí)可以屈膝

　　●懸垂卷腹器使用時(shí)，放下時(shí)不要讓腿部完全放松，抬起時(shí)要盡量使臀部抬離器械

　　功能

　　功能：增強(qiáng)心肺功能、提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力。對(duì)腕、肘、髖關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

　　注意事項(xiàng)

　　①充分扭轉(zhuǎn)手臂能更好地鍛煉肩關(guān)節(jié)

　?、谔饡r(shí)使臀部盡量離開靠墊，能收到更好鍛煉效果

　?、鄯畔聲r(shí)不要讓腿部完全落下

　?、苡捎谛枰獞掖梗p手要特別注意防滑

　　健身提示

　　如果決定健身，建議制定可行的長(zhǎng)期鍛煉計(jì)劃。剛開始時(shí)可以每周鍛煉3-4天，當(dāng)身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，就可以增加到每周鍛煉5天。最好的鍛煉安排是每連續(xù)鍛煉2天，休息1天，然后再連續(xù)鍛煉3天，休息1天，如此循環(huán)。

　　器材知識(shí)

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 2.56 x 3.06 x 1.96(m)

　　增強(qiáng)肩、背、腿部肌肉力量及身體靈活協(xié)調(diào)性。

　　1、使用者體重不超過(guò)100kg/人

　　2、限用人數(shù)：1人/站位