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問:
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你好我是練專業(yè)中長(zhǎng)跑的,還有幾天就比賽了,所以每天要堅(jiān)持鍛煉身體,中長(zhǎng)跑最忌諱的就是不訓(xùn)練而直接比賽。你每天堅(jiān)持跑4-5分鐘,跑完后做加速跑,高抬腿跨步跳,比賽前一天可以上一下強(qiáng)度比如一個(gè)2,一個(gè)4用百分之85的速度,比賽前天晚上如果感覺到疲勞那么喝點(diǎn)酸奶,吃易消化的食物,比如面類。不要吃太多晚上早點(diǎn)睡覺,比賽當(dāng)天早上也一樣吃面包等易消化食物。跑步前不要吃巧克力!比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng),做幾個(gè)加速跑,起跑后跟住第一或第二,一定要使勁跟住。要記住自己的目標(biāo)是什么。跑步的時(shí)候前后擺臂,不要左右擺,三步一吸三步一呼,或者兩步一吸兩步一呼!最后的2米沖刺,如果你在最后的3米還覺得不是很累的話,那么就在3米處沖刺,記住沖到終點(diǎn)再慢下來(lái)!服務(wù)流程
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