舞臺上那5分鐘的綻放背后是國家花樣游泳隊姑娘們數(shù)以千計訓練小時的積淀。盡管每一個動作早已熟稔于心，但她們依舊精雕細刻每一個細節(jié)。新冠肺炎疫情和東京奧運會延期打亂了原本的備戰(zhàn)計劃，但是隊伍的訓練一直沒有停歇，因為全隊對于奧運會的渴望和爭創(chuàng)佳績的初心從未改變。不過，為了調(diào)節(jié)隊員們的心理狀態(tài)，最近的訓練在日常的規(guī)定練習之外多了些“新花樣”。

　　“加速加速！”“球不可以沾水！”“腳繃直！”近期的趣味訓練成為姑娘們的“最愛”。盡管是趣味游戲，但教練組的要求仍不低。陸上搖呼啦圈與水中潛泳接力、穿大碼運動鞋負重做水中芭蕾腿動作接力、水中雙腿夾瑞士球倒立轉(zhuǎn)圈接力等等，每一個小游戲的背后其實都凝結(jié)了教練組的巧思。

　　趣味游戲不僅讓訓練氣氛歡樂無比，還讓姑娘們把花游項目所需的游泳、憋氣、劃手等基本功都練到了，更在不知不覺中進行了“加碼”練習。教練王芳、張曉歡、張曉蕾分別介紹了幾個訓練項目的特色，“水中芭蕾腿是花游項目的一個基本訓練。我們選了隊員里最大尺碼的運動鞋，鞋濕了以后重量會增加，也就是從垂直的角度稍微增加了一點負重，大家不會覺得特別累，但比平常的基本訓練稍微加了一點難度。”“水中雙腿夾瑞士球倒立轉(zhuǎn)圈接力是關(guān)于旋轉(zhuǎn)時身體的控制以及支撐水位的練習，這個游戲需要在負重的情況下完成旋轉(zhuǎn)，同時球不能沾到水面。一般情況下在自選比賽里我們用的都是逆時針轉(zhuǎn)，這次增加了難度，加了順時針轉(zhuǎn)。”“我們設(shè)計了在陸地上搖呼啦圈和在水中用腿挑呼啦圈的練習，為的是鍛煉隊員們的協(xié)調(diào)性。”

　　“累并快樂著”是姑娘們的心情，這樣好玩有趣的趣味訓練總讓她們感慨時間過得太快。“很好玩，也很累，趣味訓練可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，同時也兼具了競技性，是綜合性的訓練，既能練到，也能很開心。”隊長孫文雁說這樣的接力比賽還能讓大家增進配合的默契度。

　　“盡管受到了新冠肺炎疫情的影響，但我們的訓練一點沒有放松，一直在有重點地進行各項訓練。東京奧運會延期讓我們在訓練內(nèi)容和訓練強度上都進行了調(diào)整，重新劃分了訓練板塊，教練組精心研究制定性訓練方法，為的是讓運動員在心態(tài)不負重的情況下把各項訓練練好，結(jié)合了專項訓練的趣味訓練就是在這樣的情況下設(shè)計的。目前全隊運動員、教練員的狀態(tài)都非常好。”教練組組長汪潔說，“東京奧運會延期一年，意味著可以有更多的備戰(zhàn)時間去彌補短板、強化體能、精雕細刻技術(shù)細節(jié)，不斷提升自己。”

　　一直以來，強化體能是國家花樣游泳隊日常訓練中的重中之重，體能的強化為隊員們帶來了令人欣喜的改變。“剛結(jié)束的這個扎實的冬訓為我們鋪墊了很好的體能基礎(chǔ)。這4個月里，我們又加強了體能訓練，所以從隊員們現(xiàn)在的動作情況看，她們在水里的動作‘結(jié)實’了很多。”汪潔進一步解釋說，“原來我總感覺運動員在水里做動作時有點不穩(wěn)定或者說有點飄飄的，但是通過很扎實的力量訓練，現(xiàn)在她們的動作看起來很‘結(jié)實’。”

　　“體能訓練是我的強項，所以練體能的時候我心情還是比較愉悅的，沒有特別沉重，也不會覺得吃力。”對于隊員咼俐來說，體能訓練好似“歡樂時光”，“我們知道練體能非?？?，但是更清楚練體能的重要性。經(jīng)過這一段時間科學有效的體能訓練，我們在比賽中表現(xiàn)得更好了。”隊員尹成昕說：“扎實的冬訓讓我收獲很多。一段時間以來，我們一直在圍繞體能重點進行訓練，所以在體能方面我的提高還是比較大的。我們每個月都會進行一次隊內(nèi)體能測試，大家都能根據(jù)各自的情況查找問題，進行調(diào)整。”孫文雁說：“目前我們的體能有了很大的提高，但提升體能是永無止境的，現(xiàn)在正好又多出一年的時間，等到明年東京奧運會，如果我們的體能可以更高、更強，就可以表現(xiàn)得更好。”

　　受到新冠肺炎疫情影響，全球體育賽事停擺，在沒有比賽的情況下，國家花樣游泳隊以不定期舉行隊內(nèi)測驗的方式來保持良好的競技狀態(tài)。同時隊里還邀請體育等領(lǐng)域?qū)＜覈@競技體育、運動心理等方面進行網(wǎng)絡(luò)授課，豐富運動員的訓練生活。共同走過特殊時期的運動員、教練員們比以往更加親近了，正如汪潔所言：“我們是一支團結(jié)能打硬仗的隊伍，希望我們?nèi)犇軌蚋訄F結(jié)在一起，把奧運會備戰(zhàn)工作做得更扎實，在明年的東京奧運會上勇創(chuàng)佳績，向世界展示更加美麗、更加強大的中國花樣游泳隊。”(李雪穎）