健騎機(jī)是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運(yùn)動按摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能

使用健騎機(jī)時，應(yīng)該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，應(yīng)采用中等運(yùn)動強(qiáng)度，也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可，每周鍛煉3-5次，每次鍛煉2-3組，每組50-100次。一般人可以用每分鐘40-50次的速度鍛煉，連續(xù)鍛煉2-3分鐘，然后休息一分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。老年人和體質(zhì)較弱的人，應(yīng)酌情降低速度。

做健騎機(jī)，關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時，要將肩胛骨向后擠壓，同時背部向后反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時，要將肩胛骨展開，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力，在返回時則要有控制地退讓著用力。

動作過于迅猛和不均勻用力，容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。一方面，動作過快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷;另一方面，還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

注意事項

最后需要注意，兒童因四肢長度與健騎機(jī)設(shè)計規(guī)格差距較大而不宜;健騎機(jī)對老年人大有裨益。但老年人上下器械時要格外小心，不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用此器械。